رستوران گیلاررستوران گیلار
    Menu
    • غذاها
      • کال کبابمنو
        • منوکال کبابپیش غذای سرد
        • منو میرزاقاسیمیپیش غذای گرم
        • کباب گیلان منو رستورانکباب گیلان
        • سینی های غذای گیلارسینی های غذای گیلار
        • خورش مرغ ترش منوخورشت و خوراک گیلان
        • menu 02ماهی ها
        • کباب برگ منوکباب های طهران
        • منو کته مخصوص گیلارهمراه غذا
        • بکگراندانواع  نوشیدنی هاانواع نوشیدنی
      • کافی شاپ منوکافی شاپ
        • اسلاید شربتهانوشیدنی های سرد
        • کافی شاپ منونوشیدنی های گرم
        • منو دسرهادسرها
      • IMG_1414کیفیت غذاها
        • menu 003تامین کننده ها
        • zaferan gilarمواد اولیه
      • menu 02انتخاب خوشمزه
        • کباب گیلان منو رستورانانتخاب این هفته
      • Close
    • درباره ی ما
      • slide13تاریخچه ما
      • پرسنل ماپرسنل ما
      • modiramelمدیریت
      • سالن شلوغ۶۰۰نظرات مشتریان
      • محک گیلارجوامع ما
      • Close
    • فرصت های شغلی
    • گالری تصاویر
    • تماس با ما
    • صدای مشتری
    • خدمات ما
      • عکس دلیوریدلیوری
      • slide13سالن
      • wifi-gilarوای فای رایگان
      • jashn in gilar2جشن ها و مراسم
      • takhfif daneshjoeiتخفیفات دانشجویی
      • Close
    • رزرواسیون
    • آموزش آشپزی
    • سوالات متداول
    • پخش موزیک
      • رعنا-ناصر وحدتیرعنا – ناصر وحدتی
        http://gilarniavaran.ir/wp-content/uploads/2016/03/Rana-Naser-Vahdati.mp3
      • Close
    • عضویت
      • وارد شوید !
        • ثبت نامفراموشی رمزعبور
      • ورود اعضا در قسمت های مختلف از جمله ارسال نظر ضروری است
      • Close
    • Language
      • Iran-Flag-iconPersian
      • English-Flag-iconEnglish
      • France-Flag-iconFrench
      • Close
Facebook
Google+
Instagram
افزایش وزن با ورزش

چرا ورزش کردن باعث افزایش وزن می‌شود؟!

تیر ۱۱, ۱۳۹۵مهندس رضايياخباربدون دیدگاه

اکثر افراد برای کم کردن وزن اضافه‌شان ورزش می‌کنند. اما در موارد بسیار زیادی، ورزش دقیقا بر عکس اینکار را انجام می‌دهد و باعث افزایش وزن فرد می‌شود! بنظر می‌رسد که مهم نیست چقدر مراقب غذایی که می‌خورید هستید یا چقدر منظم تمرین می‌کنید، هنوز هم نمی‌توانید بدرستی وزن کم کنید.

اما وحشت نکنید. اگر برای حفظ بدنی سالم، همه‌ی کارهای لازم را انجام داده‌اید، افزایش چند کیلو می‌تواند گمراه کننده باشد. در مقاله‌ی امروز، ما لیستی از دلایلی که چرا ممکن است ورزش باعث افزایش وزن شما شود را بیان می‌کنیم.(رستوران)

وزن آب

بدن از ۶۰ تا ۷۰ درصد آب ساخته شده است. منطقی است که بخش عمده‌ای از وزن شما، ناشی از آب موجود در بدنتان باشد. اگر می‌گویید که شروع به تمرین کردید و نتایج قابل توجهی دیدید، هیجان زده نشوید. صرفا چون مقدار زیادی عرق کردید وزن شما کم شده است.

وزن آب بدن از فردی به فرد دیگر متفاوت است. گاهی اوقات وزن آب می‌تواند باعث شود که عدد روی ترازو هر روز، ۵ کیلو تغییر کند! به همین دلیل است که شما هر روز شاهد نوسانات وزن هستید. از دست دادن وزن آب، ترکیب بدن شما را تغییر نخواهد داد یا منجر به کاهش وزن طولانی مدت نخواهد شد.

بدن بخاطر یک کلاس دوچرخه ثابت، بطور جادویی کالری نمی‌سوزاند و به سرعت وزن از دست نمی‌دهد. برای کاهش وزن، به ورزش مداوم و منظم نیاز خواهد بود.

روال تمرینی شما

آیا تا بحال متوجه شده‌اید که چطور بعد از تمرین وزن بیشتری دارید؟ این به معنای افزایش وزن شما نیست، بلکه یک اتفاق عادی است که ریشه در روال تمرینی شما دارد. اندازه‌ی جرم شما شامل وزن اندام‌ها، گاز روده‌ای، هوایی که در ریه‌های شما وجود دارد، اوره، و خون است.

بعد از تمرین کردن، جرم بافت‌ها، ارگان‌ها و سایر بخش‌های بدن ۱۵٪ تغییر خواهد کرد. این تغییر بخاطر تعدادی از عوامل از جمله وضعیت هیدراتاسیون (آبرسانی)، التهاب عضلات، و محصولات جانبی روده‌ای بوجود می‌آید. همچنین می‌تواند توسط ادرار یا حجم خون نیز ایجاد شود.

بنابراین وقتی روی ترازو می‌روید و تغییری در وزنتان می‌بینید، مضطرب نشوید. این فقط بخاطر ریکاوری بدنتان از یک تمرین شدید است.

وزن چربی و عضله

یکی از ماندگارترین تصورات غلط در مورد ورزش و افزایش وزن، این است که «عضله، سنگین‌تر از چربی است». نکته‌ی اصلی این است که جمله فوق، یک افسانه است. وزن یک کیلو چربی به اندازه‌ی یک کیلو عضله است. با اینحال، حجم عضله بسیار متراکم‌تر از حجم چربی است. به همین دلیل است که عضله، سنگین‌تر از چربی بنظر می‌رسد.

ورزش کردن، عضلات را افزایش داده و چربی بدن را کاهش می‌دهد، و این باعث تغییر در اعدادی می‌شود که روی ترازو می‌بینید. این تغییرات در طول هفته‌ها یا ماه‌ها اتفاق می‌افتند، نه چند ساعت. بنابراین هر ساعت یا حتی هر روز، وزنتان را چک نکنید. ما توصیه می‌کنیم که برای بدست آوردن عددی دقیق‌تر، بصورت هفتگی خودتان را وزن کنید.

وزن، اندازه‌گیری دقیقی از ترکیب بدن نیست

آنچه روی ترازو می‌بینید را نادیده بگیرید، زیرا یک عدد دقیق از ترکیب بدن شما را نشان نخواهد داد. ترکیب بدن، مهم‌ترین جنبه‌ی ورزش است، و ترازوی شما، یک عدد غیر استاندارد را نشان می‌دهد، زیرا چربی بدن، سطح تناسب اندام، عضلات و… را اندازه نمی‌گیرد. کاهش عدد ترازو به این معنا نیست که در حال رسیدن به اهداف تناسب اندامتان هستید، بلکه فقط به این معناست که سبک‌تر شده‌اید. ما توصیه می‌کنیم که بجای عدد ترازو، بیشتر به اندازه‌های بدنتان توجه کنید.

قبل از شروع هر روال تناسب اندام، خودتان را اندازه بگیرید. برنامه تناسب اندامتان را ادامه دهید و سعی کنید به اهدافتان دست یابید. هر دو هفته، خودتان را اندازه بگیرید. بنابراین، یک عدد دقیق از پیشرفت‌تان بدست خواهید آورد.(گیلار)

 

منبع:مجله فیتنس

کدخبر:۱۱۶

برچسب ها: boiled rice roast, gilar, northerly food, restaurant, roast, رستوران, غذاي شمالي, کبابي, کته کبابی, گيلار
مهندس رضايي
مطلب قبلی آیا نوشیدن چای سبز می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟ مطلب بعدی مزایای مصرف کره

مطالب مرتبط

قلب

غذاهای محافظ قلب را بشناسید

تیر ۱۲, ۱۳۹۵مهندس تركمن ها
تورشه شامی

تورشه شامی

مرداد ۲۵, ۱۳۹۷مهندس تركمن ها
شکم

یک نوشیدنی جادویی برای کوچک شدن شکم!

تیر ۸, ۱۳۹۵مهندس تركمن ها
You must be logged in to post a comment.

وارد شوید !

نوشته‌های تازه

  • ترشى هفت بیجار
  • ناردونه با بلدرچین
  • چغرتمه بادکوبه‌ای
  • شیرینی کاکا گیلانی
  • ماست چکیده

آخرین دیدگاه‌ها

  • تاثیر رنگ قرمز بر اشتها در تأثیر رنگ سفره و غذا بر اشتها
  • مهندس تركمن ها در خواص اعجازانگیز آب زنجبیل
  • m34012004@yahoo.com در خواص اعجازانگیز آب زنجبیل
  • رزرواسیون
  • آموزش آشپزی
  • منو غذاهای گیلار
  • ورود // خروج
کلیه حقوق این وب سایت متعلق به رستوران گیلار می باشد و کپی از مطالب، عکس ها و محتوای آن، پیگرد قانونی به همراه دارد | ۹۸-۱۳۹۷